La corde à sauter et ses bienfaits...
L'ACCESSOIRE INDISPENSABLE POUR RESTER EN FORME...
LES BIENFAITS DE LA CORDE À SAUTER.
Le saviez vous ? la corde à sauter est l’un des exercices les plus complets pour muscler le corps et améliorer ses capacités cardio-vasculaire. Utilisé à la fois pour la perte de poids, l'amélioration de son cardio, le gain de puissance musculaire, le renforcement musculaire ou encore pour gagner en tonicité, la corde à sauter s’adapte à tous vos entraînements.
La corde à sauter est pratiquée dans de nombreux sports (cross-training, musculation, boxe, MMA, fitness etc.) et pour de nombreuses raisons : elle vous permet un travail musculaire efficace et intense !
TRAVAILLER VOTRE CONDITION PHYSIQUE:
Accessoire indispensable pour renforcer sa condition physique que ce soit en simple, en double ou pour les plus fort en triple 
Le travail le plus important est bien sûr, au niveau des jambes en tonifiant les mollets et en musclant les cuisses. Hormis ce travail du bas du corps, le haut du corps est aussi mis à contribution par un gainage constant de la sangle abdominale qui vous permettra d'obtenir un ventre plat après quelques semaines d'exercices. À chaque saut le corps va instinctivement gainer cette sangle afin de protéger votre chaîne antérieure et postérieure ; ainsi, vous travaillez votre cardio, brûlez des calories et améliorerez votre condition physique. Ce gainage permet aussi une amélioration de votre équilibre entraînant un travail sur la coordination en alternant haut et bas du corps. Les mains devant rester éloignées du corps et immobiles, un travail important agit sur les épaules d’où cette sensation de brûlure durant l’exercice surtout lors de l'execution des DU ( double saut de corde).
FAIRE SON ÉCHAUFFEMENT AVEC LA CORDE À SAUTER
Sollicitant l’ensemble de votre corps elle peut être utilisée pour votre échauffement. 10 à 15 minutes de corde à sauter vous permettront un échauffement optimal afin d’entrer dans votre séance dans les meilleures conditions. Si vous commencer un programme de fitness ou de musculation, l'échauffement doit être une partie importante de votre entraînement. Il conditionne l'ensemble de votre séance et vous évitera de nombreuses blessures. La corde à sauter est donc un moyen optimal pour s'échauffer correctement l'ensemble du corps et monter en haute intensité rapidement.
La pratique de la musculation et du fitness nécessite un échauffement rigoureux pour éviter toutes blessures. Son rôle est de préparer le corps à l'effort. Pour commencer ses séances, rien de tel que la corde à sauter pour faire monter en température l'ensemble des muscles et articulations.
DES SÉANCES COURTES MAIS INTENSES
Le saviez-vous ? La corde à sauter vous permet de travailler votre cardio et votre tonicité musculaire. Cet exercice fitness vous permettra de réaliser des entrainements ultra complet tant en termes d'agilité que de tonification. C’est à la fois un gain de temps pour les personnes ne pouvant pas faire de longues séances mais aussi une manière simple et efficace d’affiner votre corps si votre objectif est de perdre du poids. Les exercices de corde à sauter vous permettent de travailler aussi bien les fessiers que les abdominaux. Ces séances très intenses permettent de rapidement augmenter le rythme cardiaque et ainsi brûler des calories efficacement. Il s'agit de l'accessoire de fitness qui favorisera les entraînements de type cardio-training.
UN ÉQUIPEMENT POUR PERDRE DU POIDS
Pour une perte de poids conséquente, utilisez-la dans vos entraînements sous forme de circuit en la combinant avec d’autres exercices ou en utilisation seule.
- Pour des résultats rapides, l’utilisation seule de la corde à sauter sera de 15 minutes environs par jour.
- Pour les plus expérimentés les 15 minutes peuvent être enchaînées sans temps de repos. On peut y ajouter des variantes comme sauter plusieurs fois avec la jambe gauche puis ensuite la jambe droite avec le même nombre de sauts de chaque côté. Le fait d’alterner permet un travail plus spécifique et donc plus efficace sur chaque jambe. C’est le meilleur moyen d’améliorer un possible déséquilibre. L’intensité de l’effort peut être augmentée en ajoutant par exemple, des lestes au niveau des chevilles.
- Pour les personnes plus débutantes les 15 minutes devront être découpées sous des blocs de 1 min 30 sec à 3 minutes. Pour des blocs de 3 minutes, l’effort devra donc être de 5 x 3 minutes avec entre chaque bloc environ 30 secondes de récupération.
15 MINUTES D'EXERCICES SUFFISENT POUR VOUS MAINTENIR EN FORME !
La corde à sauter peut s'adapter à tous : débutant, confirmer et à tous les objectifs : maigrir ou mincir, se muscler, s'affiner. Il s'agit de l'équipement phare et à moindre frais pour pratiquer une activité physique régulière. Ses atouts sont nombreux : améliorer l'endurance et le rythme cardiaque, tonifier le corps, brûler de nombreux calories dans un court laps de temps, améliorer l'équilibre, lutter contre la cellulite ou encore d'améliorer la circulation sanguine. Convaincu ? Voici un programme d'entraînement à commencer dès maintenant !
Pour compléter vos entraînements à la corde à sauter, et sculpter votre corps efficacement, la pratique du fitness, cross-trainning, de cours collectifs ou de musculation dans une salle de sport est une solution idéale. L'accompagnement d'un coachs sportif vous permettra de mettre en place un programme totalement adapté à vos besoins, et un suivi réguliers de vos progressions. Vous pourrez notamment analyser vos dépenses caloriques et opter pour un plan alimentaire ajuster à vos ambitions.
COMMENT FAIRE DE LA CORDE À SAUTER ?
Avant de faire la corde à sauter, suivez ces conseils pour une pratique efficace et sans blessures. Apprenez les techniques de base, variez les exercices et atteignez vos objectifs :
- Adaptez la longueur de la corde selon votre taille : pour cela, placez un pied au milieu de la corde ; les poignées de la corde à sauter doivent arriver au niveau de vos épaules / aisselles.
- Adaptez le placement de votre corps pour maitrisez correctement les sauts : debout, bien droit, jambes légèrement fléchies et gainage de la ceinture abdominale, toujours sur la pointe des pieds.
- Les poignées de la corde à sauter doivent être à hauteur de votre taille et les bras légèrement écartés (10 centimètres environ).
- Réalisez de petits sauts réguliers, toujours sur la pointe des pieds et en regardant droit devant vous (vous perdriez l'équilibre en regardant vers le bas).
- Faites de petites séances fractionnées : par exemple une séance de 5 minutes en alternant 20 secondes de saut et 40 secondes de récupération. Augmentez les fréquences selon votre niveau : 30 secondes de saut et 30 de récupération, puis 40 + 20, 50 + 10, etc.
- Une fois ces étapes maitrisées, vous pouvez ensuite complexifier les exercices en variant les techniques : corde à sauter lestée, croiser la corde à sauter, double rotation de la corde, etc. Votre seul limite est votre imagination !
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL FAIRE DE LA CORDE À SAUTER POUR AVOIR DES RÉSULTATS ?
Selon vos objectifs, votre dépense énergétique et votre alimentation, la pratique régulière de la corde à sauter vous permettra d'avoir des résultats rapidement. Le plan alimentaire représente une part primordiale si vous souhaitez brûler des calories et donc maigrir. C'est le facteur qui vous permettra d'atteindre le plus rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés. L'important est de vous exercer le plus régulièrement possible et sur le long terme (2 à 3 mois minimum pour des résultats satisfaisants). Ainsi, vous verrez rapidement des résultats apparaitre : vos muscles se dessinent, votre taille s'affine et votre endurance s'améliore. Notre coach vous conseille de vous entrainer progressivement et selon votre niveau :
- Pour des débutants, 3 séances de 5 à 10 minutes par semaine avec un rythme modéré (20 secondes de saut puis 40 secondes de récupération) pendant 4 semaines en augmentant progressivement le rythme chaque semaine jusqu'à pouvoir passer au niveau intermédiaire.
- Pour les pratiquants intermédiaires : 3 séances de 15 à 25 minutes avec un rythme soutenu (50 séances de saut à 1 minutes 45 puis 15 secondes de récupération)
SI VOTRE OBJECTIF EST LA PERTE DU POIDS, VOUS VOUS POSEZ SUREMENT LA QUESTION DE SAVOIR COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL FAIRE DE LA CORDE À SAUTER POUR MAIGRIR ?
La réponse à cette question est intimement liée à la précédente : pratiquez régulièrement la corde à sauter en adoptant une alimentation saine et équilibrée vous permettra d'avoir des résultats rapidement. En effet, la corde à sauter vous permet de brûler environ 1050 calories pour une heure de pratique ! A titre de comparaison, la marche, l'aérobie ou encore le running représentent respectivement, 391 Kcal, 455 Kcal et 745 Kcal brulés à l'heure.
OÙ FAIRE DE LA CORDE À SAUTER ?
La pratique de la corde à sauter est très simple. Il vous suffit de vous munir de l'accessoire, de vous mettre en tenue de sport et de sauter ! Vous pouvez vous exercer dans votre maison, votre jardin ou dans une salle de sport pour plus d'encadrement. L'important est de vous entraîner régulièrement pour atteindre vos objectifs.
En conclusion, faire de la corde à sauter à la salle comme à la maison, c'est la garantie d'une forme physique à toute épreuve . Les nombreux bienfaits vous permettront de vous maintenir en forme et d'améliorer votre condition physique. Alors n'hésitez plus et adoptez la corde à sauter !
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