Faut il s'entraîner avec une ceinture lombaire d'haltérophilie?
A la salle ou à la box il y en a qui mettent une ceinture pour faire leurs entraînement . A quoi ça sert exactement ?
Doit-on la porter à chaque entraînement?
La ceinture lombaire d'haltérophilie sert à protéger la colonne lombaire. Dans le cadre de la pratique du renforcement musculaire, il vaut mieux réserver la ceinture pour les séries les plus lourdes des exercices comme le squat, le soulevé de terre ou l'épaulé jeté
Avec ou sans ceinture, il faut surtout veiller à bien réaliser tous les exercices pour éviter de se blesser et « préserver son corps » dans son ensemble.
La ceinture vous apporte une sécurité supplémentaire mais si vous ne l'utiliser pas correctement, vous pouvez vous heurtez à quelques soucis lombaire.
Protéger sa colonne, c'est aussi éviter les déséquilibres musculaires souvent à l'origine de douleurs ou de blessures. Par exemple, les pratiquants de musculation renforcent bien leurs abdominaux, pectoraux mais oublient souvent le dos et lombaires…
Il est aussi nécessaire de faire régulièrement des étirements pour conserver sa souplesse musculaire mais aussi articulaire et tendineuse (tendons, tissu conjonctif…). La raideur augmente le risque de lésions et mène à une diminution de mobilité. Par exemple, l'antéversion du bassin (il part vers l'avant) peut être entravée par la raideur des muscles ischio-Jambiers ou fessiers, et la rétroversion par la raideur des muscles droits antérieurs ou psoas iliaque.
La souplesse n'est donc pas à négliger.
Action de la ceinture lombaire d'haltérophilie
Prenons l'exemple du squat ou du soulevé de terre , deux exercices de RENFORCEMENT MUSCULAIRE où l'on utilise souvent des charges lourdes.
Lors de la réalisation du mouvement, vous contractez vos muscles abdominaux fortement et bloquez votre respiration dans la partie délicate pour stabiliser la posture. Cette contraction des muscles abdominaux augmente la pression à l'intérieur de la cavité abdominale, qui la rend plus rigide et donc plus à même d'assurer le transfert des forces entre le thorax et le bassin.
Cela a pour conséquence de réduire la pression exercée sur les disques qui se trouvent entre les vertèbres et donc de jouer un rôle protecteur pour la colonne lombaire.
Biomécaniquement parlant, la ceinture lombaire augmente la rigidité de la cavité abdominale et renforce ce phénomène.
Renforcement du tronc
Le renforcement du tronc se base sur le gainage Intra-abdominale. C'est pour cette raison que vous devez prendre une grande inspiration lorsque la barre est au-dessus de votre tête. En remplissant votre buste d'air ,cela crée une pression au niveau des abdominaux qui soutiendront plus efficacement le dos. Ce phénomène agit comme une ceinture d'haltérophilie naturelle.
L'utilisation de l'abdomen comme soutien pour le dos renforce les muscles du tronc, ce qui nous permet de lever plus de poids.
Ceci, combiné avec une ceinture, doublera votre force et vos capacités physiques. Lorsque vous portez une ceinture et que vous remplissez votre abdomen d'air, vos abdo sont plaqué contre celle-ci, ajoutant plus de pression pour soutenir votre colonne vertébrale et pouvoir soulever plus de charges sans risquer de vous blesser.
Protection de votre colonne vertébrale.
Puisque nos vertèbres sont très fragile et que notre colonne vertébrale est au centre de tous nos mouvements d'haltérophilie, porter une ceinture devient de plus en plus important quand vous lever environ 80 % de votre 1 R.M.
En effet, n'oubliez pas que notre colonne vertébrale a pour rôle de supporter votre poids plus le poids de la barre que vous comptez soulever.
Certes, vos capacités physiques n'augmenteront pas forcément avec la ceinture mais c'est sur le long terme que son importance apparaît. Par conséquent, si vous voulez que votre carrière de sportif dure longtemps protéger votre colonne et porter une ceinture d'haltérophilie.
Une dernière chose...
Peut-être que c'est un effet purement psychologique, mais en portant une ceinture, vous sentirez que vous êtes capable d'augmenter la charge à soulever avec plus d'assurance et de motivation. Avec une ceinture, vous vous sentirez en sécurité, à condition de choisir celle qui répond le mieux à vos besoins et qui est en parfaite adéquation avec votre morphologie
